據依附理論，我們在感情關係中的依附型態是從幼年與家長的互動關係中形塑、發展而成。
一般而言，依附型態可概括為以下三種：
焦慮依附型態：
擔心重要他人、朋友或家人對自己的需求的回應。
常常因為照顧者或家長無法持續提供相應的照護而感到焦慮。
對自己評價較低，但對他人賦予正面評價。
努力接受自己，把自己的價值建立在關係對象的肯定和證明上。
逃避依附型態：
傾向避免與人建立親密關係。
自我評價高，但對他人評價較低。
喜歡保持獨立和刀槍不入的感覺，不展現真正的樣貌。
安全依附型態：
肯定自己的價值，在關係中能做自己。
坦誠尋求伴侶的安慰和支持，也能快樂地支持伴侶。
在幼年時感受到被重視、支持、傾聽和安慰。
了解自己的依附型態有助於控制你與他人的關係，特別是在有壓力的情況下。如果你想改變依附型態，可以思考自己的過去和現在的依附模式，處理自尊，並處理真正的需求。
在感情中，有時我們會感到依附對方，這可能是因為我們渴望被愛、被接受，或者害怕失去對方。以下是一些方法，可以幫助你減少感情依附：
了解自己的依附風格：首先，思考一下你小時候跟家長的關係，自問父母以前怎麼對待你、你怎麼回應他們、你有麻煩時會找誰安慰、他們可以依靠或常常忽略你。藉由這些問題澄清你過去和現在的依附模式。
提升自尊：低自尊是所有沒安全感依附型態的常見特徵。學著去擁抱自己、珍惜自己、愛上自己、優先照顧自己。告訴自己，你是個人，每個人都應該被重視，不要用「我很漂亮」之類空洞的話來強迫自己。
意識地溝通：學習在關係裡，練習非暴力溝通的四要素：觀察、感受、需要、請求。這有助於建立更健康的關係
緩衝時間：若是第一次約會，刻意減緩想要連結的速度，這樣也能協助自己有更多時間去辨識對方是不是安全依附者，而非又一個逃避依附者。
